Meski sedang hamil, para ibu dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin dalam kandungan. Olahraga teratur juga dapat membantu proses kelahiran lebih lancar. Namun ibu harus tetap memperhatikan bentuk aktivitas fisik atau olahraga yang aman selama kehamilan. Manfaat olahraga bagi ibu hamil sangat banyak, mulai dari mengurangi stres saat hamil, menghindari penambahan berat badan berlebih, menurunkan risiko diabetes gestasional dan ketidaknyamanan punggung, bahkan mencegah lahirnya bayi dengan berat badan lebih dari biasanya (berat lahir besar).

Macam-macam Olahraga

Berikut olahraga yang bisa dilakukan Ibu hamil :

• Yoga
  Yoga merupakan anjuran olahraga pertama bagi ibu hamil. Latihan ini bermanfaat untuk memperlancar pernapasan, meningkatkan kelenturan tubuh, dan membantu persiapan panggul ibu selama proses persalinan. Yoga prenatal juga dapat membantu ibu hamil meminimalkan ketidaknyamanan punggung bawah dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Manfaat yoga untuk kehamilan tidak hanya sampai di situ; Kegiatan ini dapat menenangkan tubuh dan pikiran ibu sehingga terhindar dari stres.
• Jalan kaki
  Jalan kaki merupakan alternatif yang baik untuk olahraga ringan di awal atau akhir kehamilan. Kegiatan ini sangat mudah beradaptasi karena dapat dilakukan baik di luar maupun di dalam rumah. Jalan kaki dapat membantu ibu hamil tetap bugar dengan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung.
• Berenang
  Berenang merupakan jenis olah raga lain yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Berenang dapat membuat massa tubuh menjadi lebih ringan sehingga ibu dapat bergerak lebih leluasa sekaligus menopang berat badannya. Berenang merupakan pilihan olahraga yang baik bagi ibu hamil karena terbukti meningkatkan kualitas tidur, meredakan ketidaknyamanan panggul, mual, dan membantu mengatasi edema pergelangan kaki.
• Senam hamil
  Selain yoga, salah satu olahraga yang paling digemari ibu hamil adalah senam hamil. Senam kehamilan membantu ibu hamil dengan meningkatkan kelenturan, stamina, dan kekuatan tubuh.
• Latihan jongkol dan memiringkan panggul
  Latihan jongkok dan memiringkan panggul disarankan untuk ibu hamil menjelang persalinan. Bentuk aktivitas ini sering kali disarankan saat kehamilan ibu telah mencapai trimester ketiga.
• Pilates
  Pilates merupakan olahraga yang digemari terutama di kalangan wanita. Ternyata olahraga ini juga dapat membantu ibu hamil mengembangkan otot, menyeimbangkan tubuh, dan memperbaiki postur tubuh.
• Peregangan
  Jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, pertimbangkan untuk melakukan peregangan secara teratur agar tubuh Anda tetap aktif. Ibu hamil dapat menambahkan dumbel dengan beban yang sesuai dengan kemampuan ibu, asalkan dalam batasan tertentu dan setelah berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan terlebih dahulu.