Kehamilan adalah masa perubahan besar, baik fisik maupun emosional. Tidak jarang ibu hamil mengalami stres, baik karena perubahan hormon, kekhawatiran tentang persalinan, atau adaptasi peran baru. Namun, stres berlebihan yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Bagaimana cara mengelola stres selama kehamilan?

• Identifikasi Pemicu Stres: Kenali apa yang membuat Anda merasa cemas atau stres, lalu cari cara untuk menghadapinya atau menghindarinya jika memungkinkan.
• Berbagi Perasaan: Jangan memendam kekhawatiran Anda. Berbicaralah dengan pasangan, teman dekat, keluarga, atau bahkan profesional kesehatan. Berbagi beban bisa sangat membantu.
• Istirahat Cukup: Kelelahan dapat memperburuk stres. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam dan luangkan waktu untuk beristirahat di siang hari jika memungkinkan.
• Berolahraga Ringan: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki ringan, yoga prenatal, atau berenang dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Pastikan aktivitas ini aman untuk kehamilan Anda.
• Menerapkan Teknik Relaksasi: Coba meditasi, latihan pernapasan dalam, atau mendengarkan musik menenangkan. Aplikasi meditasi atau kelas yoga prenatal bisa sangat membantu.
• Makan Makanan Sehat: Nutrisi yang baik tidak hanya penting untuk bayi, tetapi juga dapat memengaruhi suasana hati Anda.
• Batasi Informasi Negatif: Hindari terlalu banyak membaca atau menonton berita yang bisa memicu kecemasan.
• Siapkan Diri untuk Persalinan: Mengikuti kelas prenatal dapat membantu Anda merasa lebih siap dan mengurangi kekhawatiran tentang proses persalinan.