Masa kehamilan adalah periode krusial di mana asupan nutrisi ibu hamil sangat memengaruhi tumbuh kembang janin. Memenuhi kebutuhan gizi seimbang bukan hanya penting untuk kesehatan ibu, tetapi juga menjadi bekal terbaik bagi bayi yang akan lahir.

Apa saja nutrisi yang wajib dipenuhi?

• Asam Folat: Sangat vital di awal kehamilan untuk mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. Sumbernya bisa didapat dari sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi.

• Zat Besi: Mencegah anemia pada ibu dan mendukung pembentukan sel darah merah pada janin. Daging merah tanpa lemak, bayam, dan lentil adalah pilihan yang baik.

• Kalsium: Penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin yang kuat, serta menjaga kesehatan tulang ibu. Susu, yogurt, keju, dan brokoli kaya akan kalsium.

• Protein: Mendukung pertumbuhan sel dan jaringan janin. Daging, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan adalah sumber protein berkualitas.

• Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium dan penting untuk sistem kekebalan tubuh. Paparan sinar matahari pagi dan ikan berlemak seperti salmon adalah sumbernya.

Selain itu, pastikan asupan karbohidrat kompleks untuk energi dan serat untuk mencegah sembelit. Konsumsi air putih yang cukup juga sangat dianjurkan. Hindari makanan mentah atau setengah matang, makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta kafein berlebihan.