Banyak ibu merasa bahwa kehamilan adalah pengalaman yang menyenangkan sekaligus menegangkan. Selain menjaga kesehatan diri sendiri, ibu hamil juga perlu memperhatikan kesehatan janin yang sedang dikandung. Namun, selama kebutuhan nutrisi ibu hamil terpenuhi, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Bagaimana caranya? Selama kehamilan, ibu sering kali merasa lapar, terutama di trimester pertama, yang kadang disertai dengan keinginan khusus terhadap makanan. Namun, hal ini tidak berarti ibu hamil dapat makan sembarangan atau berlebihan tanpa mempertimbangkan komposisi dan jumlah makanan yang dikonsumsi.

Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil, Selain kebutuhan nutrisi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak, ibu hamil juga memerlukan zat gizi mikro seperti vitamin dan suplemen untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Berikut adalah zat gizi penting yang harus ada dalam diet ibu hamil:

• Asam Folat
  Penting untuk pertumbuhan sel dan organ janin serta membantu mengontrol tekanan darah ibu hamil. Kekurangan asam folat dapat mengakibatkan gangguan pertumbuhan janin dan masalah kehamilan seperti preeklamsia. Ibu hamil memerlukan 600-800 mcg asam folat setiap hari, yang bisa diperoleh dari kacang-kacangan, hati, telur, dan sayuran hijau.

• Kalsium
  Diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi janin serta menjaga kesehatan tulang ibu. Kalsium juga dapat mengurangi risiko gangguan kehamilan seperti hipertensi dan kelahiran prematur. Sumber kalsium termasuk susu, produk susu, ikan, tahu, dan sayuran hijau.

• Protein
  Penting untuk kalori, pembentukan darah, dan jaringan tubuh janin. Sumber protein hewani seperti ikan, ayam, dan telur sangat diperlukan, dengan perhatian khusus untuk memastikan ikan dan telur dimasak dengan baik.

• Lemak
  Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan DHA, mendukung perkembangan mata dan otak janin. Lemak sehat bisa diperoleh dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon dan sarden.

• Zat Besi
  Diperlukan untuk pembentukan sel darah merah karena meningkatnya volume darah selama kehamilan. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan. Zat besi bisa didapat dari daging merah, ikan, unggas, sayuran, dan kacang-kacangan, serta suplemen tablet tambah darah.
• Vitamin
  Vitamin B dan D sangat penting. Vitamin B diperlukan untuk energi dan kesehatan plasenta, sedangkan vitamin D mendukung pertumbuhan tulang janin. Vitamin B dapat ditemukan dalam daging ayam, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, dan roti, sedangkan vitamin D bisa diperoleh dari susu, jeruk, ikan, dan paparan sinar matahari pagi.

Nutrisi Ibu Hamil Saat Puasa, Kehamilan tidak menghalangi ibu untuk berpuasa, asalkan tidak ada masalah kesehatan yang serius. Pastikan ibu dalam kondisi sehat dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum berpuasa. Berikut adalah tips untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil selama puasa:

• Makanan Sumber Energi Saat Sahur
  Pilih makanan yang kaya energi seperti nasi, roti gandum, atau sereal berserat tinggi. Camilan sehat seperti pisang dan kurma juga penting.

• Makan Sedikit tapi Sering
  Mulailah makan saat adzan maghrib, sebelum shalat tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur. Hindari porsi besar dan makanan tinggi gula saat berbuka puasa. Sebaiknya mulai dengan camilan ringan seperti kurma atau protein nabati seperti tahu dan tempe, dan kemudian konsumsi makanan berat dengan gizi seimbang.

• Minum Susu
  Konsumsi susu saat berbuka dan sahur untuk mendapatkan protein, kalsium, dan vitamin yang penting untuk pertumbuhan janin.

• Kurangi Minuman Berkafein
  Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi. Perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi, serta konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak cairan seperti semangka.

• Minum Vitamin dan Suplemen
  Pastikan untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen sesuai anjuran dokter atau bidan selama berpuasa, termasuk tablet tambah darah jika diperlukan.