Tidur adalah fondasi bagi kesehatan fisik, emosional, dan kognitif anak. Rutinitas malam yang konsisten dan menenangkan sangat penting untuk memberi sinyal pada tubuh anak bahwa sudah waktunya beristirahat. Kualitas tidur anak sangat bergantung pada konsistensi yang diterapkan ibu.

Komponen Rutinitas Malam yang Ideal

1. Waktu yang Konsisten: Tetapkan waktu tidur dan waktu mulai rutinitas malam yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan). Konsistensi mengatur jam biologis internal anak.
2. Mandi Air Hangat: Mandi dapat membantu menurunkan suhu tubuh internal, yang merupakan sinyal alami untuk tidur. Aroma lembut dari sabun mandi juga bisa memberikan efek menenangkan.
3. Membaca Buku (Waktu Bebas Layar): Membaca adalah aktivitas menenangkan yang mendorong kedekatan fisik. Hindari semua gadget (termasuk TV) minimal 30-60 menit sebelum tidur, karena cahaya biru menghambat produksi melatonin (hormon tidur).
4. Pijatan Ringan atau Pelukan: Pijatan lembut dapat meredakan ketegangan. Pelukan dan kata-kata penegasan seperti “Ibu sayang kamu” memberikan rasa aman.
5. Lingkungan Tidur Optimal: Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan sunyi. Jika perlu, gunakan white noise (suara yang menenangkan seperti suara hujan) untuk menutupi suara-suara yang mengganggu.

Rutinitas yang menenangkan tidak hanya membantu anak tidur, tetapi juga menjadi momen kedekatan yang ditunggu-tunggu setiap hari. Rutinitas tidur yang mapan bukanlah kemewahan; itu adalah tindakan pencegahan kesehatan. Dengan mendedikasikan menit-menit yang tenang itu setiap malam, Anda memberi anak Anda hadiah berupa pemulihan fisik dan emosional yang optimal, yang sangat diperlukan bagi mereka untuk berkembang dan menjalani hari esok dengan ceria.