Penting bagi Si kecil untuk sarapan sehat, sehingga bisa mengisi ulang energi mereka setelah tidur, apalagi otak dan tubuh mereka masih berkembang

Mengapa sarapan penting bagi Si Kecil? Sarapan adalah makanan yang memicu awal hari sekolah. Setelah tidur malam, otak dan tubuh membutuhkan bahan bakar untuk beroperasi. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan sehat memiliki kinerja akademis yang lebih baik daripada anak-anak yang tidak sarapan.

Tips Sarapan Sehat untuk Si Kecil

Jantung yang sehat dimulai dengan sarapan sehat. Sarapan bisa diibaratkan sebagai mengisi “tangki kosong” dengan bahan bakar. Sarapan juga bisa menjadi penentu anak-anak dapat mempertahankan atau menurunkan berat badan. Apalagi anak-anak yang melewatkan sarapan sering mengira rasa lapar karena sakit perut. Untuk mengatasinya, berikut tips sarapan sehat yang perlu diberikan pada Si Kecil:

• Berikan sereal gandum dan roti dengan setidaknya 4 gram serat.
• Untuk membuat pancake lebih sehat, cobalah pancake gandum utuh.
• Sebelum pergi rekreasi saat weekend, sebelumnya makan sarapan dan rencanakan makan siang bersama Si Kecil.
• Beri anak Si Kecil sarapan yang sehat. Pastikan memiliki setidaknya 3 kelompok makanan yang diwakili.
• Cobalah irisan melon atau buah lainnya untuk sarapan sebagai variasi.
• Pastikan setiap anggota keluarga mengisi bahan bakar dengan sarapan sehat setiap hari.
• Mulailah dengan karbohidrat, protein dan sedikit lemak agar bertahan dalam setiap aktivitas

Pilihan Sarapan yang Sehat untuk Si Kecil

TELUR

Telur adalah Bahan sarapan pokok pokok, karena mudah disiapkan, serbaguna, dan mengandung protein berkualitas tinggi dan nutrisi lainnya.Selain itu, dibandingkan dengan sereal, telur dapat membuat anak-anak merasa lebih kenyang sepanjang pagi

Terlebih lagi, kuning telur adalah sumber antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang bermanfaat bagi kesehatan mata dan otak. Anak-anak usia 8 dan 9 tahun yang makan lebih banyak makanan kaya lutein memiliki kadar lutein yang lebih tinggi di retina mereka ibu bisa menyiapkan sarapan seperti omelet, orak-arik, telur rebus, dan pilihan lainnya

GANDUM

bijian utuh, termasuk beras merah, gandum utuh, gandum, quinoa, sorgum, dan millet, lebih sehat daripada biji-bijian olahan karena mereka lebih tinggi serat, protein, vitamin, dan mineral. Bisa dikatakan gandum atuh baik untuk diet anak yang mengalami obesitas

SARAPAN YANG DAPAT DIMINUM

Sarapan smoothie adalah cara mudah untuk mengemas seluruh makanan menjadi minuman. Mereka juga merupakan cara yang baik untuk menambahkan buah dan sayuran ekstra ke dalam diet anak

Untuk smoothie sarapan sehat, gunakan seporsi kecil buah segar atau beku tanpa pemanis. Tambahkan segenggam sayuran hijau, sesendok mentega kacang untuk lemak sehat, dan susu, yoghurt, atau satu porsi kacang polong untuk protein.

Sekarang, Mama sudah tahu menu sarapan terbaik apa yang akan diberikan pada Si Kecil, bukan? Yuk, bangun terus kebiasaan memulai hari dengan sarapan pada anak ya, Ma! Good luck!

Banyak anak yang susah untuk makan sayur karena rasanya yang pahit. Padahal, sayur sangat penting bagi kecerdasan dan tumbuh kembang Si kecil. Kandungan serat di dalamnya juga bisa membantu mencegah konstipasi pada Si kecil.
Para orang tua pasti akan merasa cemas jika Si kecil sudah mulai melakukan gerakan tutup mulut untuk makan sayur. Namun kini jangan khawatir, berikut tips supaya Si kecil doyan makan sayur.

Beri contoh pada Si kecil

Si kecil jadi malas dan tidak suka makan sayur apabila melihat orang tua juga tidak suka memakan sayuran. Karena itu, orang tua bisa menjadi contoh yang baik kepada Si kecil jika memakan sayur itu menyenangkan dan baik bagi kesehatan. Orang tua juga bisa mengajak Si kecil untuk makan sayur bersama.

Kenalkan Si kecil sayur sedini mungkin

Saat Si kecil masih dalam kategori bayi menu utama mereka adalah susu atau ASI, namun setelah usianya mencapai 6 bulan ada baiknya mengenalkan Si kecil pada sayuran. Misalnya, dengan memberikan makanan pendamping ASI yang terdapat sayuran di dalamnya. Apabila Si kecil sudah balita, orang tua juga dapat mengenalkan satu per satu jenis sayuran, sehingga orang tua bisa tahu sayuran apa yang anak sukai.

Sajikan sayur dalam tampilan yang menarik

Bentuk dan tampilan masakan berupa sayuran yang menarik akan menggoda Si kecil untuk mau makan sayur. Sebagai contoh Bunda dapat membuat sayuran seperti wortel dengan bentuk yang menarik seperti bentuk bintang dan sebagainya. Bunda juga dapat menyajikan makan sayur ke dalam wadah atau piring kesukaan Si kecil. Dengan begitu Si kecil akan lebih tertarik untuk makan sayur.

Jika masih merasa kesulitan memberikan sayuran pada Si kecil, Bunda bisa lakukan dengan cara yang satu ini. Berikan suplemen makanan yang bisa memenuhi dan mempengaruhi nafsu makan pada Si kecil.

Jadi, intinya memang harus diperlukan kesabaran dalam mengatasi Si kecil yang susah makan sayur dan dibutuhkan kreativitas dari orang tua untuk menyiasati susah makan sayur untuk Si kecil.

Tidur adalah kebutuhan setiap individu, termasuk Si Kecil. Salah satu kunci penting proses tumbuh kembang adalah tidur. Hal ini dikarenakan pada saat Si Kecil tidur aktivitas regenerasi sel tubuh dan tumbuh kembang otak berlangsung pada puncaknya. Kebutuhan tidur anak berbeda untuk tiap tahapan usia, berikut kebutuhan tidur buat si kecil :

Bayi usia  < 1 tahun   : 12 – 16 jam

Anak usia 1 – 2 tahun : 11 – 14 jam

Anak usia 3 – 5 tahun : 10 – 13 jam

Anak usia 6 – 12 tahun: 9 – 12 jam

Remaja 13 – 18 tahun  : 8 – 10 jam

Si kecil bisa memenuhi kebutuhan istirahatnya dari tidur siang, tidur di malam hari, bahkan saat sekadar santai di sela-sela aktivitas. Waktu tidur siang ideal yaitu sekitar 2 – 3 jam yang disesuaikan dengan jam tidur di malam hari agar pola tidurnya tidak terganggu.

Sebagai orangtua, perlu memerhatikan keempat hal ini secara seimbang, agar si kecil mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. berikut keempat hal yang harus di perhatikan :

• Jadwal tidur dalam sehari yang teratur
• Total waktu tidur
• Tidur siang
• Konsolidasi tidur yang baik

Akan tetapi, di saat tiga tahun pertama kehidupannya, keempat hal di atas bisa berubah seiring dengan perkembangan kematangan otak anak.

Bukan tanpa alasan mengapa jam tidur yang cukup untuk Si kecil sangat disarankan untuk dipenuhi. Itu karena tidur memiliki deretan manfaat untuk tumbuh kembang Si kecil. Jika pada orang dewasa saat tidur adalah waktu bagi tubuh untuk beregenerasi dan mengganti sel-sel yang rusak dengan sel-sel baru yang lebih fresh, maka bagi Si kecil, tidur adalah saatnya sel-sel tubuh tumbuh dan berkembang. Jadi, tidur bukan hanya sekadar beristirahat.

Nah, pastikan jam tidur Si kecil terpenuhi, ya, Bunda. Tidur yang cukup, dengan kualitas tidur yang baik, akan membantu proses tumbuh kembang buah hati menjadi lebih maksimal. Selain itu, kulit yang bersih dan terawat juga mempengaruhi kualitas tidur buah hati

Perilaku membentak anak hampir tak bisa lepas dari kehidupan orang tua.Walaupun marah adalah hal yang manusiawi, namun sebaiknya kita sebagai orang tua sedapat mungkin menahan diri untuk tidak melakukannya kepada anak.Terlebih jika luapan itu dikeluarkan dalam bentuk kata-kata kasar, omelan hingga membentak Si Kecil.

Menurut penelitian National Institutes of Health, berteriak atau membentak anak dapat membuat anak-anak lebih agresif, secara fisik dan verbal. Berteriak atau membentak anak adalah bentuk meluapkan emosi. Hal ini membuat takut anak-anak dan membuat mereka merasa tidak aman.

Dampak Buruk dari Perilaku Membentak Anak

dampak membentak anak:

• Anak akan takut untuk mencoba hal yang baru
• Anak akan mempunya pribadi yang tidak percaya diri
• Memiliki sifat pemarah dan egois
• Menjadi pribadi yang tertutup
• Memiliki sifat yang keras kepalamdan suka membantah

Cara Menghindari Perilaku Membentak:

• Kenali emosi dan perasaan.Agar terhindar dari bahaya membentak anak, pahamilah apa yang membuat Anda lepas kendali dan terbawa emosi. Misalnya, ketika merasa lelah sepulang kerja atau situasi lainnya di mana Anda menjadi lebih sensitif.
• Ingat bahwa kepribadia anak adalah hasil dari didikan dan bimbingan orang tua,bahkan jika itu berbentuk bentakan.
• Tarik napas dalam dalam

Baca Juga :4 Hal Harus Diperhatikan Pada Motor Setiap Bulan

Tantrum adalah ledakan emosi, biasanya dikaitkan dengan anak-anak atau orang-orang dalam kesulitan emosional, yang biasanya ditandai dengan sikap keras kepala, menangis, menjerit, berteriak, menjerit-jerit, pembangkangan, mengomel marah, resistensi terhadap upaya untuk menenangkan dan, dalam beberapa kasus, kekerasan.

Seorang psikolog perkembangan anak, Belden, tantrum adalah hal yang normal terjadi pada setiap anak sebagai bagian dari proses perkembangannya.Namun, orangtua perlu mengetahui tanda tantrum pada anak yang sudah melebihi batas. Berikut tandanya:

• Memiliki frekuensi mengamuk yang sering.
• Mengamuk dalam waktu yang lama.
• Saat mengamuk, melakukan kontak fisik dengan orang lain.
• Marah sampai melukai diri sendiri.

Tanda di atas bisa menjadi risiko gangguan emosional pada anak. Oleh sebab itu, jika sudah dirasa berlebihan Anda bisa berkonsultasi pada dokter.

Penyebab Tantrum pada Anak

1.Lingkungan

Tantrum bisa saja disebabkan karena anak merasa kewalahan oleh sesuatu. Jadi, bila Si Kecil sering tantrum ketika berada di lingkungan tertentu, berhentilah sejenak dan perhatikan hal apa di lingkungan tersebut yang menyebabkan anak mengamuk. Apakah mungkin karena tempat tersebut terlalu banyak orang? Atau lingkungan tersebut terlalu berisik? Terlalu sempit? Terlalu banyak warna? Atau apakah anak mengamuk karena terlalu sering disentuh orang lain?

2.Ketakutan

Kemungkinan lain penyebab tantrum pada anak adalah ketakutan. Bila kamu takut laba-laba, coba bayangkan bagaimana perasaanmu bila suatu hari nanti bertemu dengan laba-laba? Tentunya kamu akan merasa takut yang luar biasa bukan? Bila penyebab tantrum pada anak kamu adalah rasa takut, pikirkanlah cara bagaimana kamu dapat membantu anak untuk belajar mengendalikan rasa ketakutannya saat melihat bahaya.

3.Orang Tertentu

Tantrum pada anak kadang-kadang juga dapat dipicu oleh orang tertentu. Misalnya, Si Kecil mungkin baru saja bertengkar dengan saudaranya. Pada kebanyakan kasus, anak-anak yang tantrum karena hal ini dapat membaik dengan sendirinya tanpa campur tangan orangtua. Namun, bila amarahnya tidak kunjung membaik dan malah memburuk, segeralah lakukan sesuatu untuk menenangkan anak.

4.Waktu Tertentu

Perhatikan juga apakah tantrum anak terjadi pada waktu-waktu tertentu? Bila iya, kemungkinan anak bergumul dengan sesuatu yang berkaitan dengan apa yang terjadi pada waktu itu. Misalnya, Si Kecil tantrum setiap kali ayah atau ibu akan pergi meninggalkan rumah untuk bekerja. Bila demikian, cobalah memberi pengertian pada anak mengenai hal itu dan berilah waktu perpisahan yang sedikit lebih lama bagi anak.

5.Kata-Kata Tertentu

Coba pikirkan apakah ada kalimat yang ayah atau ibu ucapkan yang menjadi pemicu tantrum pada anak? Misalnya, ayah atau ibu mungkin melarang Si Kecil melakukan sesuatu dengan menakut-nakutinya atau mengancamnya, sehingga membuat anak mengalami tantrum. Bila kata-kata ayah atau ibu yang menjadi penyebab tantrum anak, cobalah untuk memikirkan kalimat atau cara mendisiplinkan anak yang lebih baik.

6.Ke-Plin-Plan-an Orangtua

Menjadi orangtua memang sangat menyibukkan dan melelahkan, sehingga wajar saja bila orangtua mudah kehilangan konsistensi alias menjadi plin-plan. Jadi, ketika ayah atau ibu mengatakan pada anak bahwa ia boleh bermain sekarang juga, lalu tiba-tiba berubah pikiran dan mengatakan pada anak bahwa ia baru boleh main setelah makan malam, hal ini bisa membuat anak marah dan akhirnya mengalami tantrum.

Baca Juga : Pentingnya marketing dalam bisnis!

Gizi yang cukup pada si kecil saat berada di bawah usia lima tahun sangatlah berdampak bagi perkembangan yang ideal. Jika gizi sudah terpenuhi, maka anak akan dapat bergerak aktif dan berpikir cepat untuk menyerap ilmu yang didapatkannya saat belajar. Untuk  memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, maka pemberian nutrisi bagi si kecil harus dilakukan dengan cara yang benar. Yang dimaksud adalah tepat kombinasi zat gizinya yaitu antara protein,karbohidrat, lemak, vitamin & mineral sesuai dengan kebutuhannya,  dalam jumlah atau porsinya yang sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG), dan tepat sesuai dengan tahap perkembangannya. Namun, masih ada banyak yang kurang peduli dan sadar  pentingya memenuhi kebutuhan gizi balita, padahal di usia kurang dari lima tahun  merupakan masa masa pertumbuhan sel-sel otak berkembang dan berpengaruh pada kondisinya saat dewasa.

Banyak yang mengatakan bahwa ibu yang sedang hamil nafsu makannya akan meningkat karena harus memberi makan ‘janinnya juga’. Anggapan ini tentu saja salah karena yang benar adalah seorang ibu hamil harus makan dengan gizi yang dua kali lipat lebih banyak dari biasanya. Gizi ini diperlukan untuk  perkembangan janin yang ada di dalam perut. Selama bulan saat kehamilan, asupan gizi ini mutlak diperlukan untuk kehidupan si jabang bayi. Sebagai seorang calon ibu yang baik, tentunya kita tidak ingin  anak yang ada di dalam perut ini mendapat gizi seadanya.

Memilih makanan yang sehat adalah cara menjaga kehamilan, namun bukanlah perkara yang mudah. Karena, perut yang sering mual ini tidak mudah untuk bekerja sama memakan makanan sehat. Kita akan lebih tergoda untuk memakan makanan dengan rasa yang enak dan gurih tanpa mengetahui makanan itu baik untuk janin kita atau tidak. Perlu diingat bahwa apa yang kita makan akan berdampak langsung pada perkembangan janin kita. Oleh karena itu, Sebaiknya kita lebih menjaga apa yang kita makan saat periode kehamilan Anda.